5 coisas que você não sabia sobre os exercícios de Kegel, ideais para evitar incontinência

Os exercícios de Kegel têm se destacado como uma prática eficaz para fortalecer o assoalho pélvico. Essa região do corpo desempenha um papel importante na sustentação de órgãos internos e na manutenção do controle urinário e fecal.

Seja para prevenir a incontinência, melhorar a saúde sexual ou apoiar a recuperação pós-parto, a prática regular desses exercícios oferece diversos benefícios valiosos. Conheça mais sobre o Kegel, e como ele pode melhorar sua saúde.

Curiosidades sobre Exercícios de Kegel

Origens médicas

Os exercícios de Kegel foram desenvolvidos pelo ginecologista Arnold Kegel para tratar disfunções pélvicas, especialmente em mulheres após o parto. No entanto, com o tempo, percebeu-se que esses exercícios eram benéficos para homens e mulheres de todas as idades.

Foco na contração e relaxamento

Os exercícios de Kegel envolvem a contração e relaxamento dos músculos do assoalho pélvico. A prática consiste em apertar os músculos como se estivesse interrompendo o fluxo urinário e, em seguida, relaxar. A repetição consistente desses movimentos contribui para o fortalecimento da região.

Aplicação discreta

Uma das grandes vantagens dos exercícios de Kegel é que podem ser praticados discretamente em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos especiais. Eles podem ser realizados enquanto está sentado, de pé ou deitado, tornando-os muito acessíveis.

Benefícios além da incontinência

Embora sejam conhecidos por combater a incontinência urinária e fecal, os exercícios de Kegel também têm benefícios associados à melhora da função sexual. Para muitos, a prática regular desses exercícios resulta em maior controle durante a intimidade e pode até contribuir para orgasmos mais intensos.

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Adaptação para diferentes necessidades

Os exercícios de Kegel podem ser adaptados para atender a diferentes necessidades. Existem variações específicas para homens e mulheres, bem como para diferentes idades e condições físicas. A personalização torna essa prática versátil e inclusiva.

Benefícios dos exercícios de kegel

Prevenção e tratamento da incontinência urinária

Um dos principais benefícios dos exercícios de Kegel é a prevenção e tratamento da incontinência urinária e fecal, pois eles fortalecem o assoalho pélvico, ajudando a manter o controle sobre os músculos que regulam a micção e a evacuação.

Recuperação pós-parto

As mulheres podem desenvolver fraqueza no assoalho pélvico após o parto. Os exercícios de Kegel podem ser utilizados para auxiliar na recuperação dessa região, promovendo mais firmeza muscular.

Melhora da saúde sexual

O fortalecimento do assoalho pélvico pode ter impacto positivo na saúde sexual, proporcionando maior controle e sensibilidade durante as relações íntimas. Isso pode beneficiar tanto homens quanto mulheres.

Apoio à saúde da próstata

Para homens, os exercícios de Kegel podem promover da saúde da próstata, ajudando a prevenir problemas como a hiperplasia prostática benigna e melhorar a função urinária.

Ideias para evitar a incontinência:

• Integre os exercícios à rotina diária
• Use aplicativos e lembretes
• Incorpore outras atividades físicas
• Mantenha uma hidratação adequada
• Evite hábitos que sobrecarregam o assoalho pélvico