Alongamento de Braços: Rotina Essencial para Alívio e Flexibilidade
Reprodução / Divulgação
Confira aqui os principais alongamentos para cada músculo do braço num tutorial passo a passo. Com estas simples dicas você deixará seu corpo preparado para a atividade em física. Lista dos mais fáceis para fazer em casa sem ajuda!
- 29/12/2023
- 30/12/2023: 19 16
- Por: Vitória Martinez
Os braços são muito utilizados em nossas atividades diárias, desde tarefas simples até atividades físicas mais intensas. Por isso, incluir na rotina alongamentos para os braços pode não apenas melhorar a flexibilidade, mas também proporcionar diversos benefícios para a saúde muscular.
Se você costuma sentir dores nos braços ou dificuldade em alguns movimentos, trouxemos a você alguns exemplos de alongamentos. Confira!
Benefícios do alongamento para os braços
O alongamento para os braços ajuda a aumentar a flexibilidade dos músculos e articulações, permitindo uma maior amplitude de movimento. Músculos flexíveis têm menos chances de lesões. Sendo assim, o alongamento reduz a rigidez muscular, diminuindo o risco de lesões durante atividades físicas.
Pessoas que passam longos períodos em atividades que envolvem os braços, como digitadores ou atletas, podem experimentar tensões musculares, e o alongamento também é eficaz para aliviar essas tensões. Além disso, a flexibilidade nos braços contribui para uma melhor postura, alinhando o corpo de forma mais equilibrada.
Veja também: De whey a creatina: melhores suplementos para aumentar seus músculos
Alongamento para o bíceps
Em pé, estenda completamente o braço direito à frente. Com a palma da mão voltada para fora, use a mão esquerda para puxar os dedos da mão direita em direção ao corpo. Mantenha a posição por 20 segundos e repita o mesmo processo para o braço esquerdo.
Alongamento para o tríceps
Levante o braço direito e dobre o cotovelo, levando a mão direita para baixo, entre as escápulas. Use a mão esquerda para segurar os dedos da mão direita, mantendo a posição por 20 segundos. Depois repita o mesmo processo para o braço esquerdo.
Alongamento para a lateral do tríceps
Levante o braço direito e dobre o cotovelo, levando a mão direita para baixo, entre as escápulas. Use a mão esquerda para empurrar o cotovelo direito para trás, de forma suave, alongando a lateral do tríceps. Mantenha a posição por 20 segundos, e depois repita o mesmo processo para o braço esquerdo.
Alongamento na porta
Fique em pé ao lado de uma porta ou parede, e estenda o braço direito na altura do ombro, colocando a palma da mão na parede ou batente da porta. Vire o corpo para longe do braço estendido, mantendo o braço no lugar, até sentir o alongamento no peito e nos ombros, mantendo a posição por 20 segundos. Repita o mesmo processo para o braço esquerdo.