Nutricionista lista os 4 benefícios do Bicarbonato de Sódio na Musculação

O bicarbonato de sódio tem ganhado um destaque inusitado no mundo da musculação. Além de seus usos domésticos, ele tem sido estudado por seus potenciais benefícios quando utilizado como suplemento pré-treino.

Essa forma de utilização ainda é um pouco desconhecida pelo público, por isso trouxemos aqui seus benefícios na musculação e como sua inclusão pode contribuir para melhorar o desempenho e acelerar os resultados.

Capacidade de reduzir a acidose muscular

Uma das principais razões pelas quais o bicarbonato de sódio tem sido considerado benéfico na musculação é sua capacidade de atuar como um tampão, ajudando na regulação do pH do sangue. Durante o exercício intenso, o corpo produz ácido lático, levando a um ambiente mais ácido nos músculos. O bicarbonato de sódio pode neutralizar parte desse ácido, reduzindo a acidose muscular.

Ao fazer essa redução, ele pode retardar a fadiga muscular e permitir que o indivíduo realize mais repetições ou mantenha uma intensidade mais alta por mais tempo durante o treino. Isso pode ser benéfico para atletas de exercícios de resistência ou de alta intensidade.

Melhora da capacidade anaeróbica

A capacidade anaeróbica é importante em atividades que envolvem explosões de energia, como levantamento de peso e exercícios de curta duração e alta intensidade. Estudos têm mostrado que o bicarbonato de sódio pode melhorar a capacidade anaeróbica, permitindo que os atletas mantenham um melhor desempenho por mais tempo durante essas atividades.

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Redução da percepção de esforço

Outro ponto estudado em relação ao bicarbonato de sódio, é a percepção de esforço durante o treino. Tem se visto que indivíduos que consomem bicarbonato de sódio antes do exercício podem experimentar uma redução na percepção de esforço, o que significa que a intensidade do treino pode parecer menor.

A redução da percepção de esforço pode ter um impacto psicológico positivo, encorajando a um maior esforço e um nível mais elevado de desempenho.

Aumento do fluxo sanguíneo muscular

O bicarbonato de sódio também tem sido associado ao aumento do fluxo sanguíneo muscular. Um melhor fornecimento de sangue aos músculos pode resultar em uma maior entrega de oxigênio e nutrientes, melhorando a performance e contribuindo para a recuperação pós-treino.

Como utilizar o bicarbonato de sódio na musculação

Se você deseja utilizar o bicarbonato de sódio em sua rotina de musculação, é importante fazer isso de maneira consciente e com orientação profissional. A ingestão excessiva de bicarbonato de sódio pode causar efeitos colaterais, como desconforto gastrointestinal.

Geralmente, a ingestão recomendada é de cerca de 0,3 gramas por quilo de peso corporal, cerca de 60 a 90 minutos antes do treino. Essa quantidade pode variar de acordo com a tolerância de cada um e a sensibilidade gastrointestinal.