Cardápio para quem está amamentando 2024: alimentos que ajudam na amamentação

A amamentação é um momento especial para uma mãe e seu bebê, e a alimentação é um fator importante nesse processo. Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes essenciais, não apenas beneficia a saúde da mãe, mas também influencia positivamente a qualidade do leite materno.

Hoje vamos te contar sobre os alimentos que promovem uma amamentação saudável, dando os nutrientes necessários para que a saúde da mãe se mantenha, e deixe a nova vida cada vez mais forte.

Nutrientes essenciais para a amamentação

• Proteínas: São importantes para o crescimento saudável e desenvolvimento do bebê. Fontes: Carnes magras, peixes, ovos, leguminosas.
• Cálcio: Trabalha na formação dos ossos e dentes do bebê. Fontes: Laticínios, tofu, sardinha, folhas verdes escuras.
• Ômega-3: Serve para o bom desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. Fontes: Peixes de água fria (salmão, atum), chia, linhaça.
• Ferro: Previne a anemia na mãe e e uma boa quantidade também é fornecida ao bebê. Fontes: Carnes magras, vegetais de folhas verdes, leguminosas.
• Ácido Fólico: Também age no desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. Fontes: Vegetais de folhas verdes, feijões, lentilhas.
• Zinco: Ajuda no fortalecimento do sistema imunológico do bebê. Fontes: Carne, frango, leguminosas, nozes.

Alimentos que ajudam na amamentação

Frutas frescas

Ricas em vitaminas, antioxidantes e fibras. Exemplos: Maçã, banana, morango, pêssego.

Vegetais verdes escuros

Fontes de cálcio, ferro e ácido fólico. Exemplos: Espinafre, couve, brócolis.

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Peixes

Excelente fonte de proteína e ômega-3. Exemplos: Salmão, atum, sardinha.

Proteínas magras

Auxiliam na recuperação e reparo do corpo. Exemplos: Frango, carne magra, ovos.

Leguminosas

Fornecem proteína, ferro e fibras. Exemplos: Feijão, lentilhas, grão-de-bico.

Laticínios

Importantes para o cálcio e vitamina D. Exemplos: Leite, iogurte, queijo.

Oleaginosas

Boas fontes de gorduras saudáveis. Exemplos: Amêndoas, nozes, sementes de chia.

Cardápio para uma amamentação nutritiva

Café da Manhã

• Mingau de aveia com frutas frescas (banana e morango).
• Omelete de ovos com espinafre.
• Um copo de leite de vaca ou vegetal

Lanche da Manhã

• Um punhado de oleaginosas (amêndoas ou nozes).
• Uma maçã.

Almoço

• Peito de frango grelhado.
• Arroz branco.
• Salada de folhas verdes (alface, rúcula, espinafre) com abacate.
• Sardinha assada.

Lanche da Tarde

• Iogurte sem lactose com granola.
• Um punhado de morangos.

Jantar

• Sopa de lentilhas com legumes (cenoura, abobrinha, cebola).
• Filé de salmão grelhado.
• Batata inglesa assada.