5 exercícios para perder a barriga em casa e cumprir as metas de ano novo

A busca por uma barriga mais tonificada demanda de uma rotina de exercícios específicos. A boa notícia é que é possível realizar atividades no conforto da sua casa, sem a necessidade de frequentar uma academia. Além de melhorar a estética, a prática de exercícios em casa pode contribuir para a saúde geral do corpo.

Ao combinar exercícios com uma alimentação equilibrada, você estará no caminho certo para conquistar a barriga que deseja. Trouxemos algumas atividades para você fazer em casa e facilitar esse processo. Confira!

Importância da atividade física para perder barriga

A gordura abdominal, muitas vezes, é associada a um estilo de vida sedentário e escolhas alimentares inadequadas. A prática regular de exercícios tem um papel importante na queima de calorias, fortalecimento dos músculos abdominais e na redução da gordura localizada.

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Além disso, a atividade física melhora o metabolismo e promove a saúde cardiovascular, contribuindo para uma barriga mais tonificada e uma silhueta mais esbelta.

Exercícios para perder barriga em casa

Abdominal Solo:

Deite-se de costas com os joelhos flexionados e coloque as mãos atrás da cabeça. Em seguida, levante o tronco em direção aos joelhos, contraindo os músculos abdominais.

Prancha:

Fique de bruços, apoiando o peso nos antebraços e pontas dos pés, mantendo o corpo em linha reta e contraindo os músculos abdominais. Cuide para não deixar o quadril cair ou levantar. Mantenha-se na posição entre 30 segundos e 1 minuto, aumentando conforme a resistência aumenta.

Burpee:

Comece agachando e colocando as mãos no chão, e salte os pés para trás, ficando na posição de prancha. Em seguida, faça uma flexão de braços e volte os pés de volta para a direção das mãos. Finalize dando um salto para cima estendendo os braços para o alto.

Giro Russo:

Sente-se no chão com o tronco inclinado para trás e levante os pés, mantendo os joelhos levemente flexionados. Junte as mãos na frente do peito e gire o tronco para um lado e para o outro, tocando o chão com as mãos.

Escalador Cruzado:

Fique na posição de prancha e traga um joelho em direção ao cotovelo oposto, cruzando o corpo. Vá alternando os joelhos rapidamente, mantendo a prancha estável, sem parar por 30 segundos ou 1 minuto.

Dicas para otimizar os exercícios

• Tenha consistência no treinamento;
• Tenha uma alimentação balanceada;
• Hidrate-se corretamente;
• Aqueça e alongue antes e após os exercícios.