Nectarina: Mais do Que Uma Fruta Deliciosa, Uma Aliada da Saúde

Se você acha a nectarina uma fruta parecida com o pêssego, é porque elas são da mesma família! A diferença é que a nectarina tem a casca lisa, enquanto o pêssego tem a casca aveludada. Essa característica pode facilitar o consumo da casca para muitas pessoas, que é uma das partes mais nutritivas da fruta.

Muito suculenta e com um sabor doce, a nectarina contém diversos benefícios para a saúde, além de ter baixa concentração de calorias. Uma porção de 100g da fruta possui cerca de 44 calorias, tornando seu encaixe tranquilo em qualquer plano alimentar.

Quais benefícios a nectarina pode acrescentar a sua saúde

É aliada do emagrecimento

Como já foi mencionado, a nectarina contém uma quantidade baixa de calorias, o que significa que é possível comer mais quantidade no dia a dia. Além disso, ela possui uma grande quantidade de fibras, garantindo mais saciedade nas refeições, te fazendo sentir menos fome ao longo do dia.

Colabora com a saúde do coração

O potássio presente na fruta ajuda na liberação de sódio, que consequentemente, diminui a pressão arterial. Ela possui, também, antioxidantes que ajudam a diminuir os riscos de formação de coágulos no sangue.

Melhora a saúde da pele

A fruta contém uma grande quantidade de betacaroteno e vitamina C, que trabalham protegendo a pele dos efeitos da exposição ao sol, bem como na produção de colágeno, retardando o envelhecimento.

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Ajuda na digestão

Como carrega em sua composição uma grande quantidade de fibras, a nectarina auxilia na saúde do sistema gastrointestinal, diminuindo a prisão de ventre, e auxiliando na formação do bolo fecal.

Protege sua visão

Um estudo de 2006 mostrou que a luteína presente na nectarina pode reduzir as chances de desenvolvimento de catarata, além de diminuir a degeneração da musculatura dos olhos.

Dicas de como acrescentar a nectarina em sua alimentação do dia a dia

O consumo mais simples e mais nutritivo da fruta é na forma in natura, de preferência com a casca, pois dessa forma são mantidos todos os nutrientes, podendo oferecer todos os benefícios mencionados acima (é claro, se combinados com uma vida equilibrada).

No entanto, você pode variar seu consumo com outras formas de preparação, como smoothies, sucos, salada de frutas, geleia, conserva, iogurte e salada de frutas.