6 sinais de deficiência de vitamina C no organismo e como repor

A vitamina C, um nutriente essencial para o corpo humano, é conhecida por seus diversos benefícios para a saúde, como o fortalecimento do sistema imunológico, a produção de colágeno e a proteção contra doenças crônicas. No entanto, a deficiência de vitamina C, também conhecida como escorbuto, pode trazer diversos problemas para o organismo.

6 sinais de que você pode estar com deficiência de vitamina C

• Fadiga e cansaço excessivo: a vitamina C é crucial para a produção de energia nas células. Níveis baixos podem levar à fadiga, fraqueza e falta de disposição.
• Fraqueza muscular e dores nas articulações: a vitamina C é essencial para a formação e reparo de tecidos conjuntivos, como músculos, tendões e ligamentos. Sua deficiência pode causar fraqueza muscular, dores nas articulações e dificuldade de cicatrização.
• Pele seca e áspera: essa vitamina é um antioxidante que protege as células contra os danos causados pelos radicais livres. Níveis baixos podem levar à pele seca, áspera e com rugas precoces.
• Cabelo fraco e quebradiço: a vitamina C é importante para a produção de colágeno, uma proteína que dá força e elasticidade aos cabelos. Sua deficiência pode causar cabelos fracos, quebradiços e sem brilho.
• Sangramentos nas gengivas e dificuldade de cicatrização: a vitamina é essencial para a saúde das gengivas e dos dentes. Níveis baixos podem levar a sangramentos nas gengivas, dificuldade de cicatrização e até perda de dentes.
• Suscetibilidade a infecções: por fim, ela fortalece o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções. Sua deficiência pode aumentar o risco de gripes, resfriados e outras doenças.

Como repor a vitamina C?

Aliás, a melhor maneira de repor a vitamina C no organismo é por meio de uma dieta rica em frutas e verduras frescas. Portanto, algumas das melhores fontes incluem:

• Laranja: uma laranja média fornece cerca de 70% da dose diária recomendada.
• Acerola: uma porção de 100g de acerola fornece mais de 2000% da dose diária recomendada dessa vitamina.
• Pimentão-verde: um pimentão-verde médio fornece cerca de 100% da dose diária recomendada.
• Brócolis: uma xícara de brócolis cozido fornece cerca de 80% da dose diária recomendada.
• Morango: uma xícara de morango fornece cerca de 80% da dose diária recomendada.

Em alguns casos, pode ser necessário tomar suplementos de vitamina C. No entanto, é importante consultar um médico antes de iniciar qualquer suplementação, pois doses excessivas podem causar efeitos colaterais.