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Manter uma rotina de treinos pode ser desafiador para muitas pessoas, principalmente quando a energia parece acabar. No entanto, uma dieta equilibrada pode ajudar nessa questão, principalmente quando a alimentação pré-treino está alinhada.

Os shakes energéticos surgem como aliados indispensáveis, oferecendo diversos nutrientes que podem ajudar no desempenho físico. Hoje trouxemos três receitas de shakes que te darão mais energia necessária, além de ser uma combinação deliciosa de sabores para tornar sua vida fitness ainda mais prazerosa. Confira:

1. Shake Matinal de Aveia e Banana

Ingredientes:

• 1 banana madura
• 1/2 xícara de aveia
• 1 colher de sopa de mel
• 1/2 xícara de iogurte grego
• 1/2 xícara de leite de amêndoa
• Gelo a gosto

 

Preparo:

No liquidificador, coloque as bananas descascadas, junto com a aveia, o mel, o iogurte grego e o leite de amêndoa. Adicione gelo a gosto, lembrando que ele ajuda de consistência. Em seguida, bata todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea. Despeje o shake em um copo e aproveite antes do treino.

Este shake contém os carboidratos complexos da aveia, proporcionando uma liberação lenta de energia durante o treino. A banana adiciona potássio para ajudar na função muscular, enquanto o mel oferece um toque doce natural. O iogurte entra com a proteína, essencial para a recuperação muscular após a atividade física.

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2. Shake Verde Energizante

Ingredientes:

• 1 xícara de espinafre fresco
• 1/2 abacate maduro
• 1 maçã verde, cortada
• Suco de ½ limão
• 1 colher de chá de gengibre ralado
• 1 copo de água de coco
• Gelo a gosto

Preparo:

Lave bem o espinafre e coloque no liquidificador, junto com o abacate, a maçã verde, o suco de limão e o gengibre. Despeje a água de coco no liquidificador, adicione gelo de acordo, e bata até obter uma textura suave. Sirva imediatamente.

Este shake é cheio de nutrientes essenciais, sendo o espinafre rico em ferro, importante para o transporte de oxigênio no corpo, enquanto o abacate entra com as gorduras saudáveis para sustentar a energia. A maçã verde adiciona um toque refrescante, e o gengibre oferece propriedades anti-inflamatórias.

3. Shake de Proteína com Café

Ingredientes:

• 1 banana congelada
• 1 colher de sopa de pasta de amendoim
• 1 colher de sopa de whey (sabor da sua preferência)
• 1 xícara de café forte, gelado
• 1/2 xícara de leite
• Gelo a gosto

 

Preparo:

Coloque no liquidificador a banana congelada, a pasta de amendoim e o whey, e em seguida, acrescente o café gelado e o leite. Adicione gelo e bata todos os ingredientes até obter uma mistura cremosa.

Esta receita combina a energia da cafeína com as propriedades da proteína. A banana oferece carboidratos naturais, enquanto a pasta de amendoim conta com proteínas e gorduras saudáveis. O café vai ajudar com um impulso energético imediato, e na melhoria do desempenho durante o exercício.