Tipos de açúcar no supermercado: como escolher a melhor opção? Nutri te ajuda

No mercado existem várias opções de açúcares disponíveis, cada um com suas próprias características e usos. É importante entender as diferenças entre eles para fazer escolhas conscientes em relação à culinária e à saúde. Vamos te explicar as principais diferenças entre o açúcar refinado, mascavo, demerara, de coco e o açúcar light, e contar qual a melhor opção em relação a saúde.

Diferença entre os açúcares disponíveis no mercado

Açúcar Refinado

Este é o tipo mais comum de açúcar encontrado nas prateleiras dos supermercados. Ele é extraído da cana-de-açúcar e passa por um processo de refinamento que remove a maioria dos nutrientes, resultando em cristais de açúcar branco.

O açúcar refinado é composto principalmente de sacarose e tem um alto índice glicêmico, o que significa que é absorvido mais rápido pelo corpo, podendo gerar em picos de glicose no sangue.

Por mais que ele seja o mais utilizado na culinária devido à sua capacidade de dissolver facilmente, o consumo excessivo de açúcar refinado está associado a diversos problemas de saúde, como obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.

Açúcar Mascavo

O açúcar mascavo é um tipo de açúcar menos processado em comparação com o açúcar refinado. Ele ainda tem parte do melaço da cana-de-açúcar, o que lhe dá uma cor mais escura e um sabor mais forte.

Por conta do seu menor processamento, o açúcar mascavo contém uma pequena quantidade de vitaminas e minerais, como ferro, cálcio e potássio. No entanto, seu perfil nutricional ainda é baixo e seu consumo deve ser moderado devido ao seu teor alto de calorias.

Açúcar Demerara

É bem parecido com o açúcar mascavo, sendo menos processado que o açúcar refinado e possui uma cor amarelada e cristais maiores. Ele também contém mais melaço do que o açúcar refinado, o que dá a ele um sabor mais intenso.

Embora tenha vestígios de alguns nutrientes, como cálcio e potássio, o açúcar demerara ainda é considerado uma fonte calórica vazia e seu consumo excessivo deve ser evitado.

Veja também: Qual o melhor tipo de sal para a saúde? Refinado, Marinho ou Rosa do Himalaia?

Açúcar de Coco

O açúcar de coco é feito da seiva das flores do coqueiro e passa por um processo pequeno de processamento. Ele tem um índice glicêmico mais baixo em comparação com o açúcar refinado e contém pequenas quantidades de alguns nutrientes, como potássio, ferro e zinco.

No entanto, seu perfil nutricional ainda é baixo e seu consumo deve ser moderado, pois é uma fonte concentrada de calorias.

Açúcar Light

O açúcar light é uma mistura de açúcar refinado com adoçantes artificiais ou naturais, como o aspartame ou a sucralose. Ele é feito para ter um sabor doce com menos calorias em comparação com o açúcar refinado. Embora possa ser uma opção para reduzir a ingestão calórica, é importante notar que os adoçantes artificiais podem ter seus próprios efeitos na saúde quando consumidos em excesso, e algumas pessoas podem ser sensíveis a eles.

Qual o melhor açúcar?

Por mais que alguns tipos de açúcar, como o mascavo e o de coco, possam conter pequenas quantidades de vitaminas e minerais, é importante destacar que esses nutrientes não são suficientes para tornar esses açúcares uma fonte saudável.

Todos os açúcares são hipercalóricos e quando consumidos em excesso, podem aumentar o risco de obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e outras doenças crônicas. Por isso é importante limitar o consumo de açúcares adicionados e optar por fontes naturais para adoçar, como frutas frescas, em vez de depender de açúcares refinados e processados.